آخرین اخبار و مطالب ایران و جهان

اکتبر 2017 - مجله آنلاین یلفا

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
لطفا یک افزونه تاریخ نصب کنید.

تمریناتی قدرتمند برای تقویت عضلات بازو

دسته بندی : اخبار تاریخ : سه شنبه 31 اکتبر 2017

کد خبر: 36375

تاریخ انتشار: سه شنبه 09 آبان 1396 – 19:17

آیا دارای عضلات بازوی خوش فرمی هستید و همیشه موقع پوشیدن لباس های آستین کوتاه، خودتان را داخل آینه برانداز می کنید؟ اگر این طور نیست و یکی از دغدغه های بزرگ شما پوشیدن لباس آستین کوتاه در فصل تابستان است، چاره مشکل تان اینجاست.


آیا دارای عضلات بازوی خوش فرمی هستید و همیشه موقع پوشیدن لباس های آستین کوتاه، خودتان را داخل آینه برانداز می کنید؟ اگر این طور نیست و یکی از دغدغه های بزرگ شما پوشیدن لباس آستین کوتاه در فصل تابستان است، چاره مشکل تان اینجاست.


به گزارش بهداشت نیوز، می توانید با انجام تمرینات تقویتی و قدرتی بازوها و دست های تان -عضلات سه سر بازو- مشکل خود را حل کنید؛ بنابراین تنها کافی است یک سری تمرینات سه سر بازو را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.


اولین عملکرد ماهیچه سه سر بازو، باز نمودن (صاف شدن) آرنج بوده و این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش ویژه ای دارد؛ این عضله دارای سه سر است (برای همین این عضله را با این نام می شناسند) که این سه سر، در قسمت مفصل آرنج به هم متصل می شوند.


همچنین از آنجایی که این عضله نقش بسیار مهمی در فعالیت های روزانه تان دارد، جدای از مشکل پوشیدن لباس آستین کوتاه، قطعاً باید انگیزه و میل زیادی به تقویت این عضلات (عضلات بازو) داشته باشید.


حال تفاوتی ندارد که قصدتان از تقویت عضلات بازو، عضله ای شدن است یا پوشیدن لباس آستین کوتاه، در ادامه تمرینات عضله سازی را برای عضلات سه سر بازو در اختیارتان قرار خواهیم داد تا به خواسته خود برسید.


نکته: دقت کنید که حرکات را به شیوه درست انجام دهید.


حرکت پشت بازو با کش


انجام این حرکت، عضلات پشت شانه و پشت بازوها (سه سر بازو) را درگیر می کند؛ نحوه درگیری نیز به این صورت است که هر بار که می خواهید بازوی تان را به سمت عقب ببرید، حتماً باید از عضلات سه سر بازو استفاده کنید.


چگونگی انجام حرکت


ابتدا پای راست خود را بر روی کش قرار داده و سر دیگر آن را با دست راست خود به عقب بکشید؛ برای ثبات بیشتر در حین انجام حرکت سعی کنید دسته کش را نزدیک بدن تان حرکت دهید.زانوی راست خود را خم کرده و پای چپ را نیز یک قدم به عقب ببرید؛ سپس بدون اینکه کمرتان خم شود، کمی از ناحیه لگن به سمت جلو بیایید.


سعی کنید در حین انجام حرکت، بازوهای تان صاف باشد و کف دست های تان در سمت عقب قرار گیرد. این حرکت را در ۳ ست با ۲۰ تکرار انجام داده و سپس برای دست دیگر نیز به همین صورت، حرکت را تکرار کنید.


حرکت پشت بازو بالای سر با کش


این حرکت با کمک کش و با زاویه ای خاص انجام می شود تا بدون فشار به مفاصل، عضلات بازوهای‌تان را تقویت کنید.


چگونگی انجام حرکت


ابتدا پاهای خود را با فاصله از هم قرار داده و پای سمت راست را عقب تر از پای چپ ببرید؛ سپس کش را در زیر پای راست ثابت کنید.


برای ثبات بیشتر در حین انجام حرکت، سعی کنید دسته در تمام مدت انجام تمرین نزدیک بدن تان باشد؛ با دست راست انتهای کش و دسته آن را گرفته و آرنج راست را خم نموده و کش را از پشت گوش به سمت بالا بکشید (دقت کنید که برای انجام این حرکت، کش حتماً باید از پشت بدن عبور کند).


کش را تا بالای سر بالا برده و سپس به آرامی پایین آورده و به حالت اولیه خود بازگردید؛ این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام داده و سپس با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.


حرکت پشت بازو با دمبل (بالای سر)


این حرکت به صورت تک دست انجام می شود و در حین تمرین آن، زاویه بازو به آرامی تغییر می‌کند؛ پیشنهاد ما این است که انجام این حرکت را برای زمانی بگذارید که عضلات بازوهای تان قوی تر شده و توانایی تحمل وزنه های سنگین را دارید.


چگونگی انجام حرکت


برای شروع حرکت، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و با دست، یکی از دمبل ها را بالای سر ببرید؛ فراموش نکنید که حتماً کف دست باید به سمت بیرون باشد.برای انجام راحت‌تر این تمرین و فشار نیاوردن به آرنج تان، از دست مخالف کمک گرفته و با خم کردن دست در هنگام پایین آوردن دمبل از هر گونه آسیب‌دیدگی احتمالی جلوگیری کنید.


مجدداً بعد از پایین آوردن دست، دوباره دست خود را بالا ببرید تا یک تکرار کامل شود؛ بهتر است این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی برای هر دست تکرار کنید.


حرکت دیپ پشت بازو


حرکت دیپ پشت بازو، حرکتی است که خوشبختانه برای انجام آن نیاز به هیچ وسیله اضافه ای ندارید؛ بنابراین می توانید این حرکت را در هر شرایط و مکانی انجام دهید (فرقی نمی کند که لبه صندلی پارک باشد یا پله های خانه یا نیمکت های مدرسه).


چگونگی انجام حرکت


برای انجام این حرکت، ابتدا روی سطح محکمی نشسته و دست های تان را در کنار لگن قرار دهید؛ پاهای خود را کمی جلوتر برده و باسنتان را از زمین بلند کنید.


دقت داشته باشید که هرچقدر پاهای تان را از لگن دورتر کنید، انجام حرکت سخت‌تر خواهد شد؛ آرام با کمک بازوها بدن را از سطح زمین بلند کرده و سپس به آرامی پایین بیاورید، این کار را تا جایی انجام دهید که آرنج تان با سطح مورد نظر، زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد؛ این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.


 


منبع: فیتامین


 

روش های ساده برای تحکیم رابطه پس از ازدواج

دسته بندی : تبلیغ تاریخ : سه شنبه 31 اکتبر 2017

روش های ساده برای تحکیم رابطه پس از ازدواج

هم اکنون در قسمت زناشویی از بخش پزشکی مجله آنلاین فارسی ها با روش های ساده برای تحکیم رابطه پس از ازدواج در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

روش های ساده برای تحکیم رابطه پس از ازدواج روش های ساده برای تحکیم رابطه پس از ازدواج

روش های ساده برای تحکیم رابطه پس از ازدواج

برای لذت بردن از زندگی زناشویی و محکم کردن پیمان ازدواج همیشه لازم نیست کار های سخت انجام بدهید .

در ادامه روش های ساده برای داشتن یک زندگی شاد و رضایت بخش را مشاهده کنید .

تشکر کردن

یک تشکر ساده تاثیر فوق العاده ای دارد .

به گونه ای که برخی افراد معتقدند بهترین راه برای ابراز دوست داشتن تشکر کردن است .

مهربانی کردن و قدر دانی کردن از تلاش هایی که شریک زندگیتان برایتان انجام میدهد را هرگز فراموش نکنید .

ایجاد سرگرمی جدید

شما به گفت و گو های جدید و بحث در مورد تجربه های جدید نیاز دارید .

نباید تبدیل به زوجی شوید که چون همه حرف هایتان را به هم زده اید اکثر اوقات حرفی برای گفتن نداشته باشید !

از این رو سعی کنید انجام کار های جدید را جدی بگیرید .

مبارزه با ترس

زندگی بدون هیچ بحث و دعوایی یک زندگی بی روح و بی تفاوت تلقی میشود .

مخالفت حتی گاهی میتواند سازنده باشد .

اما باید مسیر بحث را شفاف کنید و آن را به دور از داد و بیداد و توهین نگه دارید .

مسافرت رفتن

منظور از مسافرت یک سفر طولانی به مقصد خارج کشور نیست !

حتی یک سفر یک روزه در یک مکان نزدیک میتواند به عنوان یک تغییر ، روال زندگی را بهبود ببخشد .

توجه فعالانه

توجه نشان دادن به شریک زندگیتان نشانه ی اهمیت دادن شما به او و تقویت حس ارزشمند بودن در شریکتان است .

توجه صرفا به معنی گوش دادن نیست بلکه تمرکز روی صحبت و درک صحبت های طرف مقابل است .

گوش دادن به حرف های همسرتان حتی ماجرای روز مره اش ، احساسات متقابل زیادی را بین شما بوجود می آورد .

احیای شور و شوق اوایل ازدواج

گاهی شما از یک سری کار های کوچک دست میکشید که همین کار های کوچک برای دوام رابطه ضروری و کار ساز هستند .

آیا هنوز همسرتان را مرتب در آغوش میگیرید ؟

آیا هنوز برای استقبال از شوهرتان جلوی در میروید ؟

نوشته روش های ساده برای تحکیم رابطه پس از ازدواج اولین بار در فارسی ها. پدیدار شد.


تاريخ انتشار:
15:13 – ۱۳۹۶ سه شنبه ۹ آبان


کد خبر: 107907
تعداد نظرات : 0

پست اینستاگرامی مربی ایرلندی سابق استقلال اردوی این تیم را در آستانه بازی با نفت تهران با شوکی بزرگ روبرو کرد.



به گزارش شریان نیوز،میک مک درموت امروز پستی را در صفحه اینستاگرام خود گذاشت که در آن آمده بود: “در زندگی، شیرهای جوان در نهایت کنترل را در دست می‌گیرند! در فوتبال، شیرهای پیر بی دندان سعی می‌کنند آینده شیرهای جوان را خراب کنند”

اما چرا این مربی ایرلندی که رابطه خوبی هم با بازیکنان استقلال داشت ترجیح داد در آستانه بازی با نفت تهران این چنین به رحمتی حمله کند؟

ماجرا از این قرار است که مک درموت بعد از فسخ قرارداد خود روز گذشته به محل تمرین استقلال رفت تا با بازیکنان خداحافظی کند. میک مک در موت زمانی که به زمین شماره 2 آزادی آمد تمام بازیکنان به جز رحمتی به صف شدند و از زحمات چند ماهه مربی ایرلندی خود تشکر کردند.  

اما در این بین رحمتی روی خود را از میک مک درموت برگرداند و به سمت رختکن رفت و با صدای بلند روبه مربی ایرلندی استقلال فریاد زد: داری می روی؟ تو رفتی همان جایی که بقیه رفته بودند.

این صحبت های عجیب رحمتی باعث شد که این مربی خارجی که ظاهری آرام داشت، این چنین برآشفته شود.

البته پست اینستاگرامی امروز میک در جواب استوری شب گذشته رحمتی بوده است. رحمتی روز گذشته آیه ای از قرآن مجیدی روی استوری خود گذاشته بود که حالا به نظر می رسد منظور او میک مک در موت بوده است: « وَمَکَروا وَمَکَرَ اللَّهُ ۖ وَاللَّهُ خَیرُ الماکِرینَ»

عکس جدید متین ستوده با تیپ متفاوت

دسته بندی : تبلیغ تاریخ : سه شنبه 31 اکتبر 2017

عکس جدید متین ستوده با تیپ متفاوت

در ادامه این مطلب از مجله آنلاین فارسی ها عکس جدید متین ستوده با تیپ متفاوت را برای شما کاربران گرامی آماده کرده ایم .

متین ستوده بازیگر سینما و تلویزیون ایران به تازگی عکسی از خود با تیپ متفاوت در پیج اینستاگرامش منتشر کرد .

عکس جدید متین ستوده با تیپ متفاوت عکس جدید متین ستوده با تیپ متفاوت

عکس جدید متین ستوده

او در زیر عکسش نوشت :

شازده کوچولو به باغ گل بر می گردد و با خود می گوید نه اینها سرسوزنی به گل من نمی مانند .

نه کسی اینها را اهلی کرده و نه اینها کسی را ..

به گلها می گوید خوشگلید اما خالی هستید ! برایتان نمی شود مرد !

گفتگو ندارد که فلان رهگذر گل مرا هم مثل شما می بیند !

او به تنهایی از همه شما سر است چون فقط اوست که آبش داده ام ..

چون فقط اوست که زیر حبابش گذاشته ام ..

چون فقط اوست که پای گله گزاری ها و یا خودنمایی ها و حتی بق کردنها و هیچی نگفتن هاش نشسته ام ..

جز با دل هیچی را چنان که باید نمی شود دید .

ارزش گل تو به عمری است که به پای آن صرف کرده ای ولی انسانها شاید این حقیقت را فراموش کنند ..

بیوگرافی متین ستوده بازیگر و همسرش

نوشته عکس جدید متین ستوده با تیپ متفاوت اولین بار در فارسی ها. پدیدار شد.

کد خبر: 36376

تاریخ انتشار: سه شنبه 09 آبان 1396 – 19:34

علی علیپور با گلی که امروز به ثمر رساند رکوردی بی‌نظیر از خود به‌جای گذاشت

در ۱۵ بازی اخیر:

۹ گل
۵ پاس گل
۱ بار گرفتن پنالتی



علی علیپور با گلی که امروز به ثمر رساند رکوردی بی‌نظیر از خود به‌جای گذاشت

در ۱۵ بازی اخیر:

۹ گل

۵ پاس گل

۱ بار گرفتن پنالتی

نوشته های عاشقانه از مریم قهرمانلو

دسته بندی : تبلیغ تاریخ : سه شنبه 31 اکتبر 2017

نوشته های عاشقانه از مریم قهرمانلو

هم اکنون در بخش سرگرمی مجله آنلاین فارسی ها با نوشته های عاشقانه از مریم قهرمانلو در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

نوشته های عاشقانه از مریم قهرمانلو  نوشته های عاشقانه از مریم قهرمانلو

نوشته های عاشقانه از مریم قهرمانلو

در ادامه برخی از دل نوشته های زیبای مریم قهرمانلو را بخوانید .

مریم قهرمانلو

باید یک نفر بنشیند ، دست بگذارد روی شانه ات از ته دل بگوید :

چه مرگت است دیوانه جان ؟

سفت بغلش کنی و تمام خوب نبودن هایت از چشم هایت بزند بیرون !

.

میدانی ..

وقتی میگویی “همیشه کنارت میمانم”

درست مثل این است که آدم فیلم تاریخی ببیند ،

و خدا خدا کند شخصی که دارند اعدام اش میکنند زنده بماند …

.

هر روز دوست داشتنت را از اول مرور میکنم ، مبادا لحظه ای بی تو از قلم بیفتد !

کار که از محکم کاری عیب نمیکند …

.

عاشق شدن قصد و هوای دلم نبود !

او آمد و کار دلم را خراب کرد …

.

میخواستم کمی ، فقط کمی ؛

دوستت داشته باشم …

از دستم در رفت ، عاشقت شدم !

.

باید چیزی باشد که پابندت کند ، که در گوش ات بخواند ؛ نرو !

آدم یک سال با دیوار هم حرف بزند ، پنجره‌ وار دوستش خواهد داشت …

.

برای شما را نمیدانم ، اما زندگی ما یک روز دارد به نام جمعه !

این لا مذهب غمی دارد ،

که هزار تا بغض از کنارش میزند بیرون …

.

آنزیم ها هم جایگاه فعال دارند ،

یعنی با چیزی جز آن اصل کاری جفت نمی شوند

جز آن را نمی خواهند ..

حالا تو هی از من بپرس :

چرا من !!

دل نوشته

تو همان شیرینی دوران کودکی هستی که می‌ گذاشتند بالای کمد !

و من هنوز ،

دستم به تو نمی‌ رسد …

.

تو را به جان عزیزت

به حالم خوب است های من شک کن ،

شک کن به این چیزی نیست ها ..

درست میشود ها ..

در آغوشم بگیر و بگذار

تا میتوانم ، با خیال راحت خوب نباشم …

.

دوست داشتن ،

یک نوع تومـور بدخیم است !

پخش میشود در بدن ..

تا به خودت بیایی میفهمی که باید ،

نفس های آخـرت را بکشی !

.

زن اگر عاشق نباشد ،

نه قرمه سبزی جا می‌ افتد ، نه چروک های پیراهن صاف میشود !

زن اگر عاشق نباشد ،

هیچ خسته نباشی و برایت چای بریزمی ، حق مطلب را ادا نمیکند …

مرد هم که عاشق نباشد ،

چارخانه هایش

نه با شعر امن میشود

نه با آغوش …

.

چه بیکران ندارمت …

چه عاشقانه نیستی …!

نوشته نوشته های عاشقانه از مریم قهرمانلو اولین بار در فارسی ها. پدیدار شد.

هفتمین رزمایش «اقتدار هوایی فدائیان حریم ولایت»

دسته بندی : اخبار تاریخ : سه شنبه 31 اکتبر 2017

در اولین روز از مرحله اصلی و فاز عملیاتی هفتمین رزمایش اقتدار هوایی فدائیان حریم ولایت، هواپیماهای رهگیر میگ29 با استفاده از موشک‌های بهینه شده و ارتقا یافته در محیط واقعی جنگ الکترونیک، اهداف هوایی را با موفقیت منهدم کردند.

برنا قاسمی

داستان نابغه شدن ادیسون به کمک مادرش

دسته بندی : تبلیغ تاریخ : سه شنبه 31 اکتبر 2017

داستان نابغه شدن ادیسون به کمک مادرش

هم اکنون در بخش سرگرمی مجله آنلاین فارسی ها با داستان نابغه شدن ادیسون به کمک مادرش در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

داستان نابغه شدن ادیسون به کمک مادرش داستان نابغه شدن ادیسون به کمک مادرش

داستان نابغه شدن ادیسون به کمک مادرش

نقل شده است که وقتی ادیسون کودک دبستانی بود ، پس از چند روز معلم کلاس نامه ای را به او داد و از او خواست تا نامه را به مادرش بدهد .

نبوغ مادر ادیسون

مادر ادیسون نامه را باز کرد و دید در نامه نوشته است فرزند شما کودن است !

مدرسه ما جای کودن ها نیست !

ادیسون از مادش پرسید که دورن نامه چه نوشته است و او نامه را این گونه برای فرزندش خواند :

فرزند شما نابغه است !

مدرسه ما نمیتواند بیشتر از این به او یاد دهد .

شما شخصا به او آموزش دهید .

مادر ادیسون در منزل به پسرش آموزش میدهد و به او کمک میکند .

ادیسون در ۱۳ سالگی اولین اختراعش را به ثبت می رساند !

مدتی پس از فوت مادر ، ادیسون در جشن تولدش همه را دعوت میکند و صندوق خاطرات قدیمی مادرش را باز میکند .

هدف او این بود که به همه بگوید از بچگی نابغه بوده است .

اما هنگامی که نامه را از بین دیگر نامه ها پیدا میکند شروع به گریه میکند .

ادیسون در آنجا پی میبرد که مادرش چطور از یک کودن ادیسون نابغه را ساخت !

نوشته داستان نابغه شدن ادیسون به کمک مادرش اولین بار در فارسی ها. پدیدار شد.